Dbając o zdrowie, ważne jest, aby zapewnić wystarczającą ilość wody – H2O. Przypomnij sobie, że dorosły człowiek składa się w 60-70% z wody. Wiemy, że po każdym ćwiczeniu powinniśmy uzupełniać płyn, aby odpowiednio uzupełnić nasz organizm i zmniejszyć ryzyko odwodnienia. Tak samo ważne jest to samo codzienne spożywanie wody. Poniżej podamy podstawowe wskazówki dotyczące utrzymywania odpowiedniej podaży IO2 przez cały dzień.
Po pierwsze, należy pić przynajmniej 2 litry płynu dziennie. To może być woda, sok owocowy lub inny napój bezalkoholowy. Woda jest dla nas konieczna, zarówno do utrzymania zdrowia fizjologicznego, jak i psychicznego. Przed spożyciem jakiegokolwiek innego napoju należy wypić co najmniej szklankę lub dwie wody. Możesz też pić kilka filiżanek herbaty lub kawy bez cukru i mleka (minimum 3-4 saszetki dziennie).
Po drugie, możesz pić herbatki ziołowe lub dosypać sok malinowy do swojej wody – to bardzo przyjemny i orzeźwiający sposób na odświeżenie organizmu i dostarczenie mu witamin i minerałów. Im więcej dodatków używasz do swojego napoju, tym bogatszy będzie twój smak. Jednak bardzo ważne jest, aby unikać produktów zawierających dużo cukru, ponieważ mogą one zwiększyć ryzyko choroby serca czy cukrzycy.
Po trzecie, możesz otwierać filiżanki o różnych porach dnia i upewnić się, że twój organizm otrzyma odpowiednią ilość H2O. Pij swojego ulubionego lodowatego drinka rano i gorącego jogurtu naturalnego na noc – to dobre suplementacja pokarmowa. I nie zapomnij picia przed posiłkami – to rozluźni i przygotuje Twój przewód pokarmowy do konsumpcji posiłku.
Zdrowie jest kluczem do długiego i szczęśliwego życia. Niestety, wielu z nas nie przywiązuje wystarczającej uwagi do tego, by dbać o swoje zdrowie. Jedną z najprostszych rzeczy, jaki możemy robić, by utrzymać zdrowie poprzez prawidłową podaż wody H2O.
American Academy of Family Physicians twierdzi, że aby uniknąć odwodnienia i zachować większość korzyści dla zdrowia, powinniśmy pić około 8 szklanek wody H2O dziennie. Odpowiednia ilość wody może pomóc utrzymać zdrowe mięśnie, usprawnić proces trawienia oraz pomagać w regulacji temperatury ciała. Dzięki optymalnej podaży wody H2O twój mózg będzie bardziej skupiony i obudzony.
Ponadto, poprzez picie odpowiedniej ilości wody możemy chronić nasze serce i stawy oraz promować dobre samopoczucie fizyczne i psychiczne. Przyniesie to też korzyści dla skóry -normalna podaż wody jest ważna dla utrzymania jej elastyczności.
Aby zminimalizować ryzyko odwodnienia lub spożywać zbyt dużo wody, ważne jest również, by pilnować etykiety produktów spożywczych i unikać produktów o bardzo dużej zawartości soli lub cukru. Aby uzyskać optymalny poziom hydrolizatu we krwi, należy także unikać napojów energetyzujących oraz alkoholi.
Dbając o swoje zdrowie, każdej osobie należy zapewnić właściwą porcję wody H2O każdego dnia. Jest to kluczowy składnik, który może wpłynąć na stan naszego zdrowia i samopoczucia, zmniejszać ryzyko chorób i dolegliwości oraz przyspieszyć metabolizm. Jak wskazują lekarze, dorośli powinni spożywać pomiędzy 2 a 3 litrami wody dziennie – stosownie do swojej aktywności fizycznej i warunków środowiskowych.
Jednak woda H2O sama w sobie nie jest dostatecznym źródłem energii dla naszego organizmu. Aby utrzymać dobry stan zdrowia, dodatkowo powinniśmy jeść owoce i warzywa bogate w witaminy i minerały oraz zapobiegać niedoborom odpowiednio dobieranymi składnikami odżywczymi. Warto też regularnie uprawiać sport – ponieważ bierność fizyczna może prowadzić do problemów ze stawami, udarów mózgu lub innych poważnych chorób.
Codzienny umiarkowany napój może również sprawić, że nasze ciało będzie mocniejsze i bardziej elastyczne. Dlatego też ważne jest picie wody w wystarczających ilościach – jej odpowiednia podaż pozwoli utrzymać nasze ciało silne, zdrowe i zapobiega niedoborom składników odżywczych.